|
Физкультура, которая поможет похудеть
В развитии ожирения немаловажное значение принадлежит ограничению двигательной активности в нашей повседневной жизни. Если большую часть рабочего времени Вы проводите на стуле в уютном офисе, за рулем персонального автомобиля, а вечер предпочитаете проводить в сочетании вкусного ужина и телевизора, задумайтесь, сможете ли Вы сохранить свою блистательную фигуру и крепкое здоровье на долгие годы. Мы рекомендуем Вам обязательно отыскать в своем плотном графике время для специального комплекса упражнений. Исключительная польза такой физкультуры заключается в том, что все упражнения требуют от Вас существенных мышечных усилий, сжигающих калории. Каждое упражнение следует повторять не менее десяти раз, что позволит добиться максимального эффекта. Итак…
Упражнения возле стены:
1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться. |
